Травмы – неизбежная часть жизни спортсменов. Наверняка каждый хоть раз, да травмировался на тренировке. Как же заниматься после травмы? На что стоит обратить внимание? В этой небольшой статье мы попробуем ответить на данные вопросы.
Стоит обратить внимание на то, что если спортсмены профессионалы восстанавливаются с помощью спортивных врачей, то любители и новички делают это самостоятельно, не желая или не имея возможности обратиться к специалистам.
Прежде чем начать активные тренировки после травмы, стоит вспомнить старую пословицу: «Поспешишь – людей насмешишь». Да, не стоит спешить делать большие и объемные тренировки. Любая травма несет за собой не только боль, но еще и разочарование, ведь вы осознаете то, что болезнь заставляет терять с трудом набранную форму. Именно по этой причине некоторые слишком рано после травмы возобновляют тренировки, а иногда и вовсе делают упражнения через боль. Это приводит к неприятностям со здоровьем.
Стоит следовать трем простым правилам при тренировках после травмы:
- В период восстановления нельзя тренироваться через боль, так как это не приносит пользу, а лишь усугубляет положение.
- Необходима консультация у врача. Если нет возможности обратиться к спортивному врачу, то стоит пойти к травматологу, он подскажет оптимальное время для восстановления серьезных пробежек, даст рекомендации по нагрузке, или назначит физиопроцедуры.
- Выбрать вид тренировок, схожих с беговой нагрузкой, но минимально задействующих травмированные зоны. Это велосипед, ходьба или плавание.
Какой бы вид восстановительной деятельности ни был выбран, желательно чтобы тренировки были как можно ближе к привычному режиму по частоте, интенсивности и продолжительности.
И так, рассмотрим эти «запасные» тренировки по отдельности:
- Езда на велосипеде или тренировка на велотренажере.
Прежде чем приступить этим занятия нужно отметить, что объемные велотренировки сильно закрепощают мышцы, поэтому после них необходимо больше времени уделить растяжке. Как и беговые тренировки, езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает аэробные возможности организма.
-Ходьба
Учеными выяснено, что человеческий мозг использует почти одинаковую модель движения, как при беге, так и при быстрой ходьбе в подъем. Это означает, что если вы будете двигаться по беговой дорожке, с уклоном около 15 градусов, то тело работает почти так же, как при беге в гору. Так, ходьба становится отличным средством поддержания вашей формы в период, когда вы не можете тренироваться полноценно. При этом ноги защищены от ударной нагрузки, но организм успешно наращивает выносливость.
- Плавание
Врачи считают плавание одним из лучших способов восстановления. Такие тренировки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и поддерживают уровень аэробной выносливости. Вода выполняет защитную функцию. При плавании нет грубых движений и ударов. Сопротивление воды заставляет мышцы работать более эффективно. Движения при таких тренировках максимально плавные и безопасные, это очень ценно при повреждении суставов или связок.
Правильно подбирайте упражнения и разумную нагрузку! Удачных тренировок!