В данной статье представлен очень важный вопрос, связанный с восстановительным бегом. Как известно из предыдущей публикации (прочитать можно здесь) в Санкт-Петербурге и Ленинградской области проходит множество забегов на разные дистанции. Мы не сомневаемся, что и в других городах такая же ситуация, ведь беговой сезон все быстрее и быстрее набирает обороты. Как же успевать восстанавливаться между соревнованиями, да и просто между тренировками?
Эта проблема всегда стояла перед тренерами при подготовке спортсменов. Различие между спортсменом любителем и профессионалом в том, что тренировки любителей маловариативны. Все их занятия похожи друг на друга, поэтому в таких тренировках мало прогресса и развития. Конечно, это лучше, чем ничего, но для человека, который хочет увеличивать свои показатели, добиваться новых высот такие тренировки мало подходят. Именно поэтому график обязательно должен меняться.
Восстановительные тренировки это самое легкое, с помощью чего можно разнообразить свои занятия спортом, но ими нельзя злоупотреблять. Их задача – это окружать тяжелые тренировки и соревнования. Люди часто путают, что такое восстановительная тренировка. На данный вопрос не менее часто приходит ответ – это медленный бег.
Это не так! Дело не в том, что для некоторых восстановительный бег – это 3.40-3.50 мин/км. Нет четких границ между восстановлением, поддержкой и нагрузкой. Любой, даже самый медленный бег – это нагрузка. Поэтому восстановительный бег для каждого человека свой, восстанавливаться можно по-разному и на больших скоростях, чем принято.
Выбор восстановительной тренировки полностью зависит от вашей предыдущей работы, в которой было создано утомление. То есть если вы соревновались в марафоне, то лучше всего будет отдохнуть или сходить на прогулку, а затем уже побегать трусцой. Всё познаётся в сравнении и даже для одного и того же спортсмена в разные периоды тренировок одна и та же скорость может быть как нагрузочной, так и восстановительной.
Скорость восстановительных тренировок лишь немногим меньше поддерживающих, и отличается тем, что они комфортные и равномерные, при восстановительном беге совершаются более короткие шаги. Это и есть тот отдых, который необходим организму, что бы укрепить предыдущую работу.
Следует внимательно отнестись к восстановлению. Ведь если не делать таких тренировок, то в скором времени начнется спад, который может привести к переутомлению. Наверняка каждый с этим сталкивался. И мы не исключение. В этот момент важна хорошая поддержка со стороны тех, с кем тренируешься или общаешься. Ведь переутомленный человек часто вступает в конфликты, становится более агрессивным, его все беспокоит (любая мелочь, даже сущий пустяк, на который он никогда бы не отреагировал). Так же часто возникают проблемы с засыпанием. Так что не допускайте такого состояния.
Тренируйтесь, восстанавливайтесь и улучшайте свои результаты!
Всем удачи и новых побед!
