Для этого нужно знать о постановке вашей стопы на опору (пронация стопы — нормальное и естественное движение качения сустава, позволяющее смягчить удар о поверхность при ходьбе или беге). Для этого необходимо сделать небольшой тест, состоящий из 4-х действий:
1. Заполните небольшой таз водой, в достаточном количестве для погружения ступни. Приготовьте небольшой лист бумаги, положите его рядом с тазом. Размер бумаги должен быть больше размера вашей стопы.
2. Опустите ступню ноги в таз и сделайте шаг на бумагу.
3. Влажная ступня оставит отпечаток на бумаге. Вы можете обвести его карандашом, чтобы избежать потери отпечатка ноги после высыхания бумаги.
4. Сравните ваш след с картинкой, которую мы прикрепили к статье, чтобы определиться с диапазоном пронации и выбрать наилучшую категорию обуви согласно вашему типу пронации.
Если ваш след похож на отпечаток на картинке под номером 1, то у вас избыточная или гипер пронация и в процессе бега происходит сильный «завал» стопы во внутрь, что сильно ухудшает естественную амортизацию и может приводить к различного рода травмам. Для таких бегунов оптимальным выбором будут кроссовки с максимальной поддержкой стопы.
Если ваш след похож на отпечаток на картинке под номером 2, то у вас нейтральная пронация. Бегуны с такой пронацией стопы имеют меньше всего проблем с биомеханикой бега.
Если ваш след похож на отпечаток на картинке под номером 3, то у вас недостаточная пронация (супинация). Бегунам с недостаточной пронацией из-за серьезной нагрузки на голени следует выбирать обувь с высокой амортизацией — рассчитанную как на спортсменов с недостаточной пронацией, так и бегунов с нейтральным положением ступни.
